本报北京电（记者王美华）芒种是防暑祛湿二十四节气中的第九个节气，也是芒种夏日的第三个节气，标志着仲夏时节的不茫正式开端。首都医科大学隶属北京中医医院呼吸科副主任医生郭丽娅介绍 ，节气健康芒种时节气温不断升高，防暑祛湿雨量逐步充分，芒种湿气加剧，不茫摄生应重视防暑祛湿 、节气健康养心健脾 、防暑祛湿养阳护阴 ，芒种坚持身体健康 。不茫

　　“芒种时节，节气健康为散热降温，防暑祛湿人体毛孔开泄
，芒种汗出增多 ，不茫因而要留意替换透气清新的衣物。”郭丽娅提示 ，迟早气温仍偏低，早上晚归的人切莫过度贪凉
 ，最好随身带件外套以备不时之需。假如出汗较多
 ，导致衣物湿润，应及时替换，防止受风着凉，防止诱发湿疹皮炎等皮肤问题。

　　芒种前后，正是梅子老练的时节
，民间有“煮梅”的风俗。郭丽娅介绍，青梅味酸性甘凉 ，具有生津止渴 、健胃消食的成效
，与这一节气的摄生需求非常符合。此刻饮食要留意少辛辣、油腻 ，防止助热生湿；少贪凉饮冷 ，防止损耗阳气，损害脾胃。食材方面
，专家主张，可挑选冬瓜 、扁豆、荷叶、百合
、莲子、苦瓜  、薏苡仁
、绿豆、山药、赤小豆等，这些食物具有清热祛暑 
、健脾利湿 、利尿消肿等成效。此外，藿香、苏叶 、陈皮 、荷叶、白茅根 、芦根、山楂、莲子心等也能够作为代茶饮，但要留意适量饮用，必要时应在医生指导下正确运用。

　　跟着气温升高 ，寓居环境也需求相应调整。郭丽娅提示，潮热环境适合病原微生物成长 ，居所要坚持杰出通风  ，恰当防暑降温，但要留意防止过度贪凉损害阳气 。运用空调前，留意做好清洁。作息方面 ，发起“夜卧早上” ，主张晚上十点入眠，最晚不超越十一点，由于子时（二十三点至次日清晨一点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤汗水。早晨六点到六点半起床较为适合，正午能够小憩30分钟左右 ，这样既能确保足够睡觉，又不会影响夜间歇息。

　　“芒种期间 ，户外运动尽量避开酷热的正午时段 ，可挑选晨起或黄昏较为凉快的时分进行。”郭丽娅说，运动方法宜挑选漫步、太极拳等较为弛缓的项目，时刻不宜过长 ，以轻轻出汗为度，防止过度出汗损害阴液。需求特别留意的是，运动后要及时弥补水分 ，以防脱水状况产生。

　　“芒种至，盛夏始  。”郭丽娅说 ，愿我们适应天然，防暑祛湿，以最佳状况迎候盛夏的到来，完成“芒种不茫，收成健康”。